INDICE

1. Introducción

2. Capacidades fisicas basicas. Definición y tipos

2.1. Concepto de capacidad física básica

2.2. Tipos de capacidades físicas

3. Resistencia

3.1. Concepto de resistencia

3.2. Tipos de resistencia y factores que influyen en su desarrollo

3.3. Evolución de la resistencia según la edad

4. Fuerza

4.1. Concepto de fuerza

4.2. Tipos de fuerza y factores que influyen en su desarrollo

4.3. Evolución de la fuerza según la edad

5. Velocidad

5.1. Concepto de velocidad

5.2. Tipos de velocidad y factores que influyen en su desarrollo

5.3. Evolución de la velocidad según la edad

6. Flexibilidad

6.1. Concepto de flexibilidad

6.2. Tipos de flexibilidad y factores que influyen en su desarrollo

6.3. Evolución de la flexibilidad según la edad

7. Conclusiones

8. Bibliografía

1. Introducción

En la práctica deportiva, se requieren esfuerzos que exigen una adecuada capacidad cardio – respiratoria, la realización de movimientos de músculos y articulaciones y; una correcta coordinación. Estos esfuerzos dependen, en gran medida, de la condición física del deportista; y son los factores o capacidades físicas los que determinan el rendimiento motor total del sujeto.

2. Capacidades físicas básicas. Definición y tipos

2.1. Concepto de capacidad física básica

Álvarez del Villar (1983) define las capacidades físicas como los factores que determina la condición física de un individuo y lo orientan para la realización de una determinada actividad física, posibilitando mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico.

Otra definición es las capacidades físicas son aquellos factores o componentes físicos que permiten la ejecucción de movimientos. (Delgado, 1996)

2.2. Tipos de capacidades físicas

Capacidades físicas

Según Bouchard, las cualidades físicas se clasifican en:

  • Cualidades orgánicas: Resistencia orgánica o aeróbica
  • Cualidades musculares: Fuerza, resistencia muscular o anaeróbica, potencia y flexibilidad
  • Cualidades perceptivo – cinéticas: Velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento, coordinación, equilibrio, habilidad o destreza

Según Bellin de Coteau, además de idear el nombre de cualidades físicas; las clasifico en:

  • Resistencia
  • Velocidad
  • Fuerza
  • Destrezas (flexibilidad, coordinación, equilibrio y agilidad)

Según Hegedus (1979), las cualidades físicas se agrupan en:

  • Técnica: Habilidad y destreza
  • Acondicionamiento físico básico: Fuerza, velocidad y resistencia

Romero (1992) las divide en cualidades:

  • Psicomotrices: Son las percepciones corporales, espaciales y temporales, la coordinación, el equilibrio y la relajación
  • Físicas básicas: Fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad
  • Resultantes: Habilidad y agilidad

Gundlack (1968) agrupa las cualidades fisicas en:

  • Capacidades condicionantes: Están determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura. Son la fuerza, velocidad y resistencia
  • Capacidades coordinativas: Determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central

Grosser y otros (1988) las organizan en:

  • Fuerza: Fuerza máxima, fuerza rápida y resistencia
  • Rapidez: Reacción, máxima cíclica y máxima acíclica
  • Resistencia: Anaeróbica y aeróbica
  • Movilidad: Dinámica y estática

Como podemos observar, no existe una terminología universal sobre las cualidades físicas. No obstante, numerosos autores citan una serie de capacidades básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

3. Resistencia

3.1. Concepto de resistencia

La resistencia es una capacidad física básica de gran importancia para la movilidad del hombre. Esto es debido, a la necesidad de efectuar esfuerzos poco intensos y prolongados en el tiempo, en combinación con ejercicios intensos pero cortos; permitiendo una buena adaptación cardiorespiratoria. En otras palabras, los esfuerzos musculares según el tipo de actividad, intensidad, duración y número de grupo musculares que participan; pueden solicitar mayor o menor presencia de oxígeno. A mayor esfuerzo, mayor necesidad de oxígeno. La resistencia es la capacidad de resistir una actividad física, adaptándose de forma eficaz a las necesidades de oxígeno.

Zintl (1991) define resistencia como la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante un largo período de tiempo produciéndose finalmente un cansancio y pérdida de rendimiento insuperable debido a la intensidad y duración de la misma y/o recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

3.2. Tipos de resistencia y factores que influyen en su desarrollo

La resistencia puede ser:

Resistencia anaérobica, localizada o muscular

El organismo tiene la capacidad de realizar actividades de alta intensidad y las demandas de oxígeno de los músculos no pueden ser abastecidas en su totalidad; obteniendo energía sin la presencia de éste. Puede ser:

  • Alactácida o aláctica: Se produce al utilizar ATP (trifosfato de adenosina) de reserva presente en el músculo sin oxígeno y sin generar residuos.
  • Lactácida o láctica: Uso de ATP a partir del glucógeno de la fibra muscular ante la ausencia de oxígeno y generando ácido láctico. El ácido láctico pasa a la sangre acumulandosé como lactato y produciendo acidosis láctica

Resistencia aeróbica, orgánica o endurance

La resistencia aeróbica se refiere a los distintos ritmos de aguante del cuerpo. En otras palabras, la resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso mientras que la resistencia anaeróbica es la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve. Además la resistencia aeróbica supone esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones y la anaeróbica implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto.

Como resultado de la práctica regular de la resistencia se obtienen los siguientes beneficios:

  • Hipertrofia cardíaca (aumento del tamaño del corazón debido al aumento de su masa muscular).
  • Aumento de la capacidad del corazón.
  • Descenso de la tensión arterial.
  • Mejora de la circulación (prevención de varices).
  • Incremento del número de glóbulos rojos.
  • Aumenta la capacidad pulmonar.
  • Mejora el metabolismo de las grasas y disminuye el nivel de las mismas en sangre.
  • Aumenta el VO2max (consumo máximo de oxigeno)
  • Mejora el sistema inmune.
  • Sirve como prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, Alzheimer, depresión, ansiedad y determinados tipos de cáncer.

Factores que influyen en su desarrollo

Los factores que influyen en el desarrollo de la resistencia son:

  • El consumo de oxígeno; su déficit o deuda.
  • La capacidad de soportar y eliminar altas dosis de lactato
  • Los estados emocionales y la fatiga

3.3. Evolución de la resistencia según la edad

La resistencia aumenta de forma mas o menos constante a lo largo de la infancia y la adolescencia. Las fases de su evolucion son:

  • De los 8 a los 13-14 años: Entre los 8 y 9 años se produce un aumento significativo en el rendimiento; produciéndose un estancamiento relativo alrededor de los 11 años. En torno a los 13 años los chicos experimentan un gran aumento mientras que las chicas en muchos casos se estancan.
  • De los 15 a los 20 años: La capacidad de resistencia aumenta considerablemente, alcanzándose niveles máximos de resistencia aláctica. En torno a los 20 años el individuo está preparado para realizar esfuerzos intensivos que mejoren la resistencia anaeróbica láctica.
  • De los 20 a los 30 años: Tenemos la fase de mayor capacidad de resistencia. A partir de los 30 la resistencia comienza a decaer, aunque más lenta que la fuerza y la velocidad.

4. Fuerza

4.1. Concepto de fuerza

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares. Esta cualidad guarda relación con el sistema de control del movimiento (sistema nervioso central) y con los sistemas energéticos cardiovascular y respiratorio. De este modo los músculos están compuestos por fibras musculares que transforman la energía química del metabolismo en movimiento.

El entrenamiento de la fuerza permiten desarrollar y tonificar la masa muscular permitiéndonos realizar múltiples tareas de la vida cotidiana (llevar la compra, mover objetos,…)

4.2. Tipos de fuerza y factores que influyen en su desarrollo

Los tipos de fuerza que podemos encontrar en el área de Educación Física son:

  • Fuerza máxima: Mayor grado de contracción que puede realizar un músculo o grupo muscular. Puede ser estática o dinámica.
  • Fuerza velocidad: Capacidad para vencer resistencias mediante una velocidad alta de contracción. Depende de la velocidad de la contracción, de la fuerza máxima y de la coordinación intramuscular. Puede ser rápida o explosiva.
  • Fuerza resistencia: Capacidad de resistir la fatiga en ejercicios de larga duración y/o repetitivos. Depende de la resistencia general, de la fuerza máxima y de la coordinación intramuscular.
  • Fuerza general: Es el trabajo que se encarga de potenciar todos los grupos musculares
  • Fuerza específica: Se potencian los grupos musculares que intervienen en un determinado gesto.

Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza

Son:

  • El tamaño y la longitud del músculo
  • La nutrición
  • Las unidades motoras que se contraen
  • El ángulo de articulación
  • La velocidad del movimiento
  • La edad y el sexo (los hombres tienen mayor fuerza debido a que segregan mayor cantidad de hormonas)
  • La temperatura del ambiente
  • Los estados emocionales y la fatiga

4.3. Evolución de la fuerza según la edad

De los seis a los diez años, el desarrollo de la fuerza es lento y se mantiene paralelo entre los niños y las niñas. Alrededor de los 11 años aumenta el desarrollo de la fuerza; siendo mucho más rápido en los niños que en las niñas. A partir de los 12 años no hay un incremento sustancial de la fuerza, únicamente ocasionado por el crecimiento en longitud y grosor de los huesos y músculos.

5. Velocidad

5.1. Concepto de velocidad

La velocidad es la capacidad física para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

5.2. Tipos de velocidad y factores que influyen en su desarrollo

Podemos clasificar la velocidad en:

  • Velocidad de reacción: Es el tiempo de reacción entre la recepción de una señal o estímulo hasta que se produce el movimiento.
  • Velocidad gestual o de movimiento: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Puede ser segmentaria (si el gesto se localiza en una parte del cuerpo) o de movimiento global (si el movimiento implica todo el cuerpo).
  • Velocidad de desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad

Son:

  • La elasticidad
  • Las reservas de energía del músculo
  • Los estados emocionales y la fatiga
  • El dominio de la técnica del movimiento

5.3. Evolución de la velocidad según la edad

De los seis a los nueve años se produce un incremento en la velocidad. Los movimientos acíclicos (movimientos alternados que pueden alcanzar máxima velocidad) se completan y la frecuencia motriz mejora notablemente. De los 9 a los 11 años, los niveles de coordinación favorecen el desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad gestual, aunque carecen de fuerza.

A partir de los 11-12 años, es un buen momento para la realización de tareas motrices específicas de velocidad. A partir de los 12 años, se dan importantes diferencias de coordinación (“torpeza adolescente”), que limitan la velocidad.

6. Flexibilidad

6.1. Concepto de flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de los músculos de adaptarse, mediante su alargamiento, a los distintos tipos de movimientos.

6.2. Tipos de flexibilidad y factores que influyen en su desarrollo

Sánches y Cols (2001) distinguen entre:

  • Anatómica: es la capacidad de distensión de músculos y ligamentos, las posibilidades estructurales de garantizar la amplitud de un determinado movimiento a partir del grado de libertad que posea cada articulación de forma natural;
  • Activa: es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que puede alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual sucede únicamente a través de la contracción y distensión voluntaria de los músculos del cuerpo.
  • Pasiva: es la amplitud máxima de una articulación o de un movimiento a través de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la ayuda de un compañero, un aparato, el propio peso corporal etc.

De acuerdo con Di Cesare (2000), la flexibilidad puede ser:

  • Flexibilidad general: es la movilidad de todas las articulaciones que permiten realizar diversos movimientos con una gran amplitud;
  • Flexibilidad especial: consiste en una considerable movilidad, que puede llegar hasta la máxima amplitud y que se manifiesta en determinadas articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado.

Factores que influyen en el desarrollo de la flexibilidad

Son:

  • La movilidad articular
  • Elasticidad muscular
  • Fuerza de la musculatura agonista
  • Coordinación intermuscular
  • La edad y el género
  • La temperatura del ambiente
  • El calentamiento previo al ejercicio físico
  • Los estados emocionales y la fatiga

6.3. Evolución de la flexibilidad según la edad

De los seis a los doce años, no se produce un descenso importante de la flexibilidad pero a partir de esta edad los cambios hormonales y el crecimiento antropométrico tan acentuado producen una serie de cambios en la capacidad de flexibilidad. En resumen, en la etapa de Primaria se va produciendo un proceso natural de involución de la flexibilidad, que se aumentara al llegar la adolescencia.

7. Conclusiones

Como hemos podido observar el desarrollo de las capacidades físicas dependen de una multitud de factores; entre ellos podemos destacar el género (los hombres tienen más fuerza y las mujeres tienen mayor flexibilidad), la edad, la alimentación (debemos enseñar a nuestro alumnado la importancia de una alimentación saludable), las horas de sueño y los estados emocionales (no debemos olvidar incluir en las sesiones de educación física actividades de relajación que enseñen a concentrar la mente y a relajar los músculos).

8. Bibliografía

  • LOPEZ P. Mitos y falsas creencia en las prácticas deportivas. Barcelona: Inde. 2002
  • SALES BLASCO, J. El currículum de Educación Física en Primaria. Barcelona: Inde. 2001
  • PRAT GRAU, Mª y SOLER PRAT, S. Actitudes, Valores y Normas en la Educación Física. Barcelona: Inde. 2005
  • GUILLET, R. GENETY. Manual de medicina del deporte. Masson Toray-Barcelona,1988
  • MEYER, P. Fisiología humana.Salvat Barcelona: 1995  
  • https://nestlefamilyclub.es/articulo/trabajo-de-fuerza-la-actividad-que-aumenta-y-mejora-el-tono-y-la-fuerza-muscular
  • https://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-fisicas-basicas-evolucion-factores-y-desarrollo.htm
  • https://conteni2.educarex.es/mats/001083/contenido/modules/scorm/modulo-teorico-5/website_tipos_de_velocidad.html
  • https://www.efdeportes.com/efd116/flexibilidad-conceptos-y-generalidades.htm
  • https://www.vitonica.com/musculacion/factores-que-influyen-en-la-fuerza-y-desarrollo-muscular
  • https://www.efdeportes.com/efd131/la-velocidad-factores-manifestaciones-entrenamientos.htm
  • https://www.saberespractico.com/estudios/%C2%BFque-factores-influyen-en-la-flexibilidad/

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